Vì Sao Massage Giúp Ngủ Ngon Hơn?

Không cần phải làm khảo sát cũng biết được rằng hầu như ai cũng bị những lo lắng làm phiền mỗi đêm ít nhất một thời gian ngắn. Mặc dù các động tác massage không thể thay bạn thanh toán hóa đơn hay giải quyết deadline sắp tới, nhưng nó có thể làm suy giảm cảm xúc tiêu cực, loại bỏ những tiếng nói xấu xa trong đầu để chừa chỗ cho giấc mơ ngọt ngào. 

Massage giúp ngủ ngon bởi vì nó kích thích giải phóng hóc-môn serotonin, thứ cần thiết cho quá trình sản xuất melatonin - chất gây buồn ngủ tự nhiên. Bên cạnh đó còn có endorphin và dopamine, cũng giống như serotonin, chúng là những hóc-môn giúp con người cảm thấy thoải mái, phấn chấn.

Có phải nhiều đêm bạn thấy người bứt rứt, bồn chồn, hay cảm thấy lưng và hông đau nhức không rõ lý do. Massage có thể giúp bạn chấm dứt tình trạng này. Mặc dù các nghiên cứu không thể chắc chắn được lý do tại sao nhưng massage có thể giúp kiềm chế hội chứng chân không yên (Restless Leg Syndrome). Massage thường xuyên còn giúp các cơ, khớp và gân dẻo dai, linh hoạt, mang lại sự thoải mái dù đêm hay ngày.

Bấm Huyệt Bàn Chân

Với 15.000 dây thần kinh, bàn chân của chúng ta là những phần nhạy cảm nhất của cơ thể. Bằng cách sử dụng các kỹ thuật thư giãn như mát xa, bạn có thể kích thích các dây thần kinh này và thao tác này có tác dụng làm dịu tới các phần khác của cơ thể.

Một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên Tạp chí Châm cứu và Khoa học việc bệnh nhân xơ gan đã được massage chân trong 14 ngày. Vào cuối cuộc nghiên cứu, những người trong nhóm massage đã cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ của họ so với nhóm chứng. Dựa trên phân tích của họ, các động tác massage giúp ngủ ngon hơn, thư giãn sâu, giảm huyết áp, và ngăn ngừa sự lo lắng.

Cách thực hiện:

Dùng quả bóng nhỏ lăn đều khắp bàn chân, đặc biệt là chỗ bị đau. Nếu không có bóng có thể làm bằng ngón tay cái. Di từ từ và dùng lực nhiều hơn ở chỗ đau, mỗi lần nhấn giữ khoảng 10-15 giây. Lưu ý không nhấn quá mạnh. Đơn giản hơn, dùng hai bàn chân massage qua lại, chà xát vào nhau. Thực hiện các động tác này 5-10 phút trước khi ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.

Massage Đầu

Nếu giữ được thói quen mát xa đầu mỗi ngày thì bạn sẽ vô cùng yên tâm vì đầu óc luôn được tỉnh táo, minh mẫn để giải quyết các công việc một cách nhẹ nhàng. Mỗi buổi sáng khi thức dậy hoặc tối trước khi đi ngủ, bạn chăm chỉ thực hiện từ 3 – 4 lần một tuần thì toàn bộ những căng thẳng, áp lực sẽ được giải tỏa, hơn nữa nó sẽ đem lại cho bạn một gương mặt hồng hào, trẻ trung và tràn đầy sức sống. Các động tác massage giúp ngủ ngon dành cho đầu như sau:

Bước 1: Khép bàn tay lại, đầu ngón tay day nhẹ vào huyệt thái dương. Miết từ thái dương vòng qua tai ra sau gáy 3 - 5 lần.

Bước 2: Đặt hai bàn tay lên trán, lòng bàn tay úp vào trong. Miết nhẹ tay từ giữa hai hàng lông mày sang hai bên, dừng lại ở huyệt thái dương. Lặp lại động tác này 6 lần.

Bước 3: Đặt hai bàn tay lên trán. Miết bàn tay theo đường chéo: xuất phát từ giữa hai hàng lông mày, lên trán, đến đỉnh đầu, dùng ngón giữa của bàn tay ấn nhẹ vào huyệt bách hội (ở đỉnh đầu) theo rìa mép tóc ra đến thái dương, cuối cùng day nhẹ huyệt thái dương.

Bước 4: Bắt đầu mát xa từ xương chẩm ra phía sau đầu theo hình xoắn ốc. Mát xa hết toàn bộ da đầu mới dừng. Có thể lặp lại động tác mát xa nhiều lần.

Bước 5: Luồn tay qua tóc vài lần từ trước ra sau, bắt đầu từ mép mái tóc trên trán, để cho các ngón tay lần lượt mát xa qua toàn bộ da đầu. Nắm một lọn tóc kéo nhẹ nhàng, cứ như vậy đến hết đầu.

Bước 6: Dùng ngón trỏ và ngón cái xoa bóp từ dái tai đến đỉnh tai, làm hai lần.

Bước 7: Hai bàn tay áp vào tai, ngón tay hướng về phía sau đầu. Dùng 4 ngón tay tác động vào gáy sau như động tác đánh đàn piano. Làm động tác này 36 lần.

Massage Mặt

Không phải ai cũng biết cách massage giúp ngủ ngon đúng chuẩn, bạn có biết rằng massage sai cách rất nguy hại, bởi không chỉ làm da nhăn, chùng mà còn có thể khiến cơ mặt bị nhão và chảy xệ, trông bạn như già đi vài tuổi. Đối với mặt, massage cùng kem dưỡng ẩm không những tốt cho giấc ngủ mà còn rất tốt cho da. Thực hiện theo các bước sau:

Bước 1: Lấy một lượng nhỏ kem massage, chấm đều lên 5 điểm: trán, hai má, mũi, cằm. Sau đó xoa đều kem khắp mặt. Xoa nóng hai bàn tay, áp vào khuôn mặt, xoa theo chiều từ dưới lên trên, từ trong ra ngoài. Thực hiện động tác 6 lần.

Vì mỗi phần trên khuôn mặt có cấu trúc da khác nhau, nên bạn cần có động tác massage phù hợp. Để dễ theo dõi, bạn có thể xem hình minh họa như dưới đây.

Bước 2: Sử dụng hai ngón tay giữa, đặt ở trung tâm trán (giữa chân mày), massage nhẹ nhàng từ trong ra ngoài theo hình lò xo. Thực hiện động tác 8 lần.

Bước 3: Dùng ba ngón tay thuận, vuốt nhẹ nhàng từ cánh mũi đến tai, giúp thư giãn phần da hai má. Dùng ngón tay giữa và ngón tay áp út đặt chính giữa cằm, massage vùng da quanh miệng từ dưới lên trên, từ trong ra ngoài. Lặp lại động tác 8 lần. Dùng các đầu ngón tay đặt ở giữa cằm, nhẹ nhàng massage theo hình xoắn ốc từ trong ra ngoài, từ dưới lên trên. Cứ lần lượt như vậy cho đến khi hết vùng má. Thực hiện động tác 10 lần.

Bước 4: Thay vì massage theo hình xoắn ốc, hãy sử dụng ngón áp út massage nhẹ nhàng lần lượt từ khóe mắt, tới đuôi mắt, bầu mắt và quay trở lại khóe mắt. Kết hợp cùng ngón áp út kéo nhẹ từ đầu chân mày đến đuôi chân mày. Lấy ngón tay đặt ngay dưới hốc mắt, kéo sang ngang nhiều lần để thúc đẩy tuần hoàn máu, giúp mắt không bị mỏi khi làm việc. 

Bước 5: Áp hai lòng bàn tay lên mặt, vuốt nhẹ nhàng từ trong ra ngoài và từ dưới lên trên 10 lần.

Hi vọng các động tác massage giúp ngủ ngon này sẽ thực sự giúp ích cho những ai cảm thấy khó khăn để đi vào giấc ngủ. Hẹn các bạn ở những bài viết sau. 

Bạn đã biết tới thermal spa chưa? Cùng tìm hiểu thêm về thermal spa trong bài viết “5 Lợi Ích Không Ngờ Tới Của Một Thermal Spa”.